Arginina — co to jest i jakie ma zastosowania?

Co to jest Arginina
Co to jest Arginina / shutterstock.com / New Africa

L-arginina jest korzystnym mikroelementem, znanym również jako aminokwas. Ten rodzaj substancji służy do tworzenia związków białkowych. Wszystkie aminokwasy są warunkowo podzielone na dwie kategorii — substytucyjne, które są wytwarzane w organizmie człowieka, oraz niezbędne, które pochodzą wyłącznie z pożywienia.

Pomimo tej klasyfikacji arginina jest warunkowo niezbędna. Oznacza to, że substancja przechodzi w absolutorium niezbędnych aminokwasów w określonych warunkach, takich jak ciąża, okres rozwojowy u małych dzieci oraz leczenie chorób i urazów.

Arginina — co to jest i do czego służy?

Arginina jest niezbędna do wytwarzania przez organizm tlenku azotu. Ten mikroelement jest cząsteczką sygnalizacyjną, która jest obowiązkowa dla wielu procesów w organizmie, w tym normalizacji przepływu krwi, zadań mitochondrialnych i komunikacji komórkowej. Ponadto L-arginina działa jako prekursor innych aminokwasów — glutaminianu, proliny i kreatyny, które są wymagane do funkcjonowania układu odpornościowego. Arginina jest również ważna dla rozwoju komórek T, znanych również jako białe krwinki, które są konieczne do odpowiedzi immunologicznej.

Ponieważ substancja ta jest wykorzystywana w organizmie człowieka do przeprowadzania wielu ważnych procesów, jej niedobór może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie wielu układów i narządów. To w końcu może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.

Arginina — w czym jest, gzie naturalnie występuje?

Wiadomo, że L-arginina jest wytwarzana na kilka sposobów. Może być syntetyzowana z cytruliny poprzez rozkład białek lub włączenie do diety pokarmów białkowych. Największe stężenie tego aminokwasu można znaleźć w takich pokarmach jak mięso, nabiał, orzechy, soja i ryby. Średnie dzienne spożycie tej substancji z pożywienia wynosi 4-6 gramów.

Arginina - w czym znaleźć
Arginina – w czym znaleźć / shutterstock.com / Danijela Maksimovic

Specjalistyczne suplementy diety to kolejne źródło l-argininy. Są one dostępne najczęściej w formie proszku, płynu, kapsułek i tabletek. W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z zastosowania tego aminokwasu oraz specyfice stosowania suplementów na jego bazie.

Sprawdź również co to jest l-teanina

Arginina — właściwości i korzyści z przyjmowania suplementów L-argininy

Suplementy diety o wysokiej zawartości tego aminokwasu są włączane do diety różnych grup, w tym sportowców, osób z nadciśnieniem i wielu innych. W niektórych przypadkach właściwości L-argininy stosowane są w leczeniu osób, których stan zdrowia jest krytyczny.

Badania przeprowadzone przez naukowców potwierdziły, że spożywanie tego aminokwasu może być niezwykle korzystne dla człowieka. Ich wyniki są jednak mieszane, dlatego twierdzenia producentów suplementów o skuteczności L-argininy mogą nie być wiarygodne.

Przyjrzymy się teraz, na co pomaga L-aringina.

Poprawa wydajności podczas ćwiczeń

Kilka badań sugeruje, że przyjmowanie suplementów o wysokiej zawartości L-argininy może poprawić Twoją wydajność podczas ćwiczeń. Efekt ten został powiązany ze wzrostem tlenku azotu we krwi, co znacznie poprawia przepływ krwi i zapewnia dotlenienie mięśni.

Na przykład badanie z 2017 roku z udziałem 56 piłkarzy wykazało, że regularne spożywanie 2 gramów tego aminokwasu przez 45 dni znacząco poprawia wydajność fizyczną. Ponadto spożycie 6 gramów substancji na godzinę przed sesją treningową zwiększyło poziom tlenku azotu we krwi i podniosło wytrzymałość sportowców.

Zobacz także co to jest kurkuma z piperyną

Normalizacja ciśnienia krwi

Nierzadko można znaleźć informacje, że suplementy o wysokiej zawartości L-argininy mogą normalizować ciśnienie krwi. Jednocześnie badania potwierdziły, że włączenie tego aminokwasu do diety może obniżyć poziom skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Cecha ta wynika z faktu, że tlenek azotu, którego produkcja wzrasta w wyniku spożycia argininy, zapewnia rozluźnienie komórek w naczyniach krwionośnych, a w konsekwencji normalizuje ciśnienie krwi.

L-Arginina - przydatne informacje
L-Arginina – przydatne informacje / shutterstock.com / StudioMolekuul

Leczenie chorób krytycznych

Lekarze często stosują argininę w sytuacjach, gdy pacjent jest zagrożony z powodu infekcji lub urazu. Jednak ten aminokwas jest wykorzystywany tylko wtedy, gdy organizm nie jest w stanie sam wytworzyć tej substancji.

Spadek ilości L-argininy we krwi po operacji lub podczas poważnej choroby może prowadzić do wielu zaburzeń, takich jak spadek przepływu krwi i funkcji układu odpornościowego. Suplementy z argininą są więc często stosowane w leczeniu różnych chorób. Na przykład doustne lub dożylne podawanie tego aminokwasu stosuje się w przypadku martwiczego zapalenia jelit, posocznicy, oparzeń, niebezpiecznych urazów, chorób przewlekłych i ran zagrażających życiu.

Normalizacja poziomu cukru we krwi

L-arginina jest często stosowana w leczeniu cukrzycy. Wynika to z jej zdolności do poprawy produkcji glukozy i zwiększenia wrażliwości na insulinę.

Tlenek azotu, wytwarzany przez ten aminokwas, wpływa na to, jak organizm reaguje na insulinę, hormon odpowiedzialny za transport cukru do komórek, gdzie jest on przekształcany w energię. Dlatego zwiększenie ilości tlenku azotu może zwiększyć wydajność organizmu w wykorzystaniu cukru.

Badania z udziałem 144 osób z zaburzeniami poziomu cukru we krwi wykazały, że przyjmowanie 6,4 grama aminokwasu dziennie przez 18 miesięcy zmniejsza możliwość wystąpienia cukrzycy. Co więcej, efekt ten utrzymuje się przez okres 90 miesięcy.

Czytaj też czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł

Co trzeba wiedzieć o skutkach ubocznych przyjmowania L-argininy?

Większość badań wykazała, że działalność L-argininy nie stanowi zagrożenia dla ludzi. Co więcej, jej przyjmowanie rzadko powoduje skutki uboczne, nawet przy ciągłym spożywaniu przez rok.

Badanie 90-dniowe przeprowadzone na 142 osobach wykazało, że picie 30 gramów argininy dziennie nie spowodowało żadnych skutków ubocznych. Z tego naukowcy wyciągnęli wniosek, że spożywanie nawet dużych dawek tego aminokwasu jest całkowicie bezpieczne, pod warunkiem że suplementy będą stosowane przez krótki okres czasu.

Chociaż suplementy te nie stanowią zagrożenia, pewnym grupom zaleca się unikanie ich przyjmowania, a mianowicie pacjentom z astmą, marskością wątroby, chorobami nerek oraz osobom z niedoborem metylotransferazy guanidinoacetatowej. To ostatnie schorzenie jest jednym z dziedzicznych zaburzeń wpływających na produkcję argininy.

Zalecenia dotyczące stosowania argininy

Spożycie tego składnika odżywczego zależy bezpośrednio od celów. Na przykład dla normalizacji ciśnienia krwi zaleca się ilość od 6 do 30 gramów dziennie. Jednocześnie badania wykazały, że arginina przed seksem pomaga w przypadku zaburzeń erekcji — wystarczy przyjąć 1,5 do 5 gramów suplementu.

Chociaż wysokie ilości aminokwasu są często wykorzystywane w badaniach, lekarze zalecają dzienne spożycie nie więcej niż 9 gramów tego składnika. Takie spożycie pozwoli uniknąć skutków ubocznych i zaburzeń żołądkowo-jelitowych.

Podobnie jak inne aminokwasy, L-arginina powinna być przyjmowana między posiłkami. Pozwoli to na maksymalną absorpcję.

L-Arginina
L-Arginina / shutterstock.com / New Africa

Arginina — działanie w czasie ciąży i laktacji

Suplementy L-argininy są przyjmowane w czasie ciąży wyłącznie w określonych okolicznościach. W tym przypadku ilość spożycia określa lekarz na podstawie ustalonych powodów przyjmowania. Najczęstsze zalecenia do przepisania tego suplementu to stan przedrzucawkowy lub ryzyko ograniczenia wzrostu wewnątrzmacicznego.

Niektóre badania potwierdzają, że arginina L może mieć pozytywny wpływ na przebieg i wynik ciąży. Ponadto suplement ten ma pozytywny wpływ na zdrowie płodu. Dzieje się tak dlatego, że w czasie ciąży organizm matki ma większe zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym argininę. Taką potrzebę można zaspokoić, stosując dietę wysokobiałkową. Jednak w niektórych przypadkach może to być niewystarczające i konieczne jest włączenie do diety odżywek białkowych i aminokwasów. Przyjmowanie tych ostatnich jest szczególnie istotne w przypadku silnych porannych dolegliwości. Należy jednak pamiętać, że wszystkie korzyści wynikające ze stosowania argininy, jak i innych suplementów przyjmowanych w czasie ciąży, muszą być wcześniej ustalone przez lekarza.

Wpływ argininy na rozwój dziecka podczas karmienia piersią jest wciąż niezbadany. Przed włączeniem jej do diety należy więc zapytać lekarza, czy przyjmowanie danego suplementu jest bezpieczne i konieczne.

Sprawdź również czy warto stosować białko na redukcji

Alternatywne suplementy

Po spożyciu arginina hcl jest szybko wchłaniana przez jelita i wątrobę, przez co niezwykle rzadko substancja ta trafia do krwiobiegu i innych narządów. Z tego powodu wielu badaczy zaleca suplementy L-citruliny, prekursora tego aminokwasu, aby podnieść poziom argininy we krwi.

L-cytrulina jest niezbędnym aminokwasem, związkiem, który podczas fermentacji w nerkach przekształca się w L-argininę. Badania pokazują, że suplementy o wysokiej zawartości cytruliny są bardziej skuteczne i znacznie zwiększają ilość argininy we krwi. Dodatkowo mają one te same efekty, co przyjmowanie L-argininy.

Na przykład w jednym z badań naukowcy stwierdzili, że cytrulina może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić erekcje. Ponadto suplementacja cytruliny, nawet w połączeniu z L-argininą, może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe i zwiększyć tempo regeneracji mięśni po długotrwałym wysiłku.

Niektóre badania wykazały, że suplementy cytruliny mogą być bardziej skuteczne niż L-arginina, gdy są stosowane w celu poprawy wyników sportowych. Sportowcy mogą więc odnieść większe korzyści z L-cytruliny lub jej połączenia z L-argininą niż z samej argininy.

Co należy wiedzieć o przedawkowaniu argininy?

Arginina jest uważana za bezpieczny suplement diety, nawet jeśli jest spożywana w dużych ilościach. Jednak włączenie dużych dawek do diety może być niebezpieczne dla dzieci.

Kto może przyjmować l-aringinę?

Arginina jest aminokwasem całkowicie bezpiecznym dla wielu grup ludności, w tym osób starszych i kobiet w ciąży. Jednak przyjmowanie naturalnego suplementu nie jest wskazane dla osób mających problemy z wątrobą lub nerkami.

Jak należy przechowywać argininę?

Aby zachować właściwości składnika odżywczego, należy przechowywać go w chłodnym i suchym miejscu. Wysoce niepożądane jest wystawianie argininy na działanie ciepła i wilgoci.

Czy mogę podawać argininę dzieciom?

W niektórych przypadkach suplementy z dużą zawartością tego mikroelementu są przepisywane dla małych dzieci. Dawkowanie jest ściśle kontrolowane przez lekarza prowadzącego. Przedawkowanie tego aminokwasu u dzieci może bowiem prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a nawet śmierci.

Źródła:

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous Article
Czym jest skaza białkowa u dorosłego

Skaza białkowa u dorosłych. Objawy - co jeść i czego nie jeść

Next Article
Owoce goji - właściwości

Jagody goji - właściwości. Czym jest jagoda goji?

Related Posts