Co to cytrulina? Jak stosowa─ç? Dzia┼éanie i w┼éa┼Ťciwo┼Ťci cytruliny

Co to cytrulina Jak stosowa─ç Dzia┼éanie i w┼éa┼Ťciwo┼Ťci cytruliny
Co to cytrulina Jak stosowa─ç Dzia┼éanie i w┼éa┼Ťciwo┼Ťci cytruliny. Photo by Victor Freitas on Unsplash

Budowanie sylwetki nie┬ápolega wy┼é─ůcznie na przybieraniu w mi─Ö┼Ťnie, ale i na poprawie wydolno┼Ťci ca┼éego organizmu. S┼éu┼╝y temu r├│wnie┼╝ suplementacja, o kt├│r─ů warto zadba─ç po zako┼äczonym treningu. Tu z pomoc─ů przychodzi┬ájab┼éczan cytruliny, kt├│ry podniesie wytrzyma┼éo┼Ť─ç na treningu oraz zadba o polepszenie regeneracji potreningowej. Przeczytaj i dowiedz si─Ö, co to jest cytrulina. Podpowiadamy r├│wnie┼╝, co daje cytrulina oraz kto powinien pomy┼Ťle─ç o jej stosowaniu!

Cytrulina ÔÇô co to?

Cytrulina, cz─Östo okre┼Ťlana r├│wnie┼╝ jako┬ájab┼éczan cytruliny, to┬ázwi─ůzek z┬ágrupy alfaÔÇôaminokwas├│w, kt├│re powstaj─ů w wyniku przemiany ornityny. Co ciekawe, znacznie ┼éatwiej┬áspotka─ç go w┬áformie syntetycznej ni┼╝ w jego naturalnej postaci. Wyst─Öpuje bowiem w niewielu produktach spo┼╝ywczych (np.arbuz). W formie syntetycznej jest natomiast dost─Öpny w 2 formach.

Cytrulina
Cytrulina. Photo by HowToGym on Unsplash

Cytrulina ÔÇô w┼éa┼Ťciwo┼Ťci

Zwi─ůzek ten wyst─Öpuje w formie┬ájab┼éczanu cytruliny lub L-cytruliny, kt├│re s─ů uznawane za suplement dla sportowc├│w i os├│b aktywnych fizycznie. Pierwszy z nich sprzyja┬ázwi─Ökszeniu tzw. pompy mi─Ö┼Ťniowej, w kt├│rej trakcie do mi─Ö┼Ťni nap┼éywa krew. Poniewa┼╝ jab┼éczan cytruliny┬ádostaje si─Ö bezpo┼Ťrednio do┬ákrwiobiegu,┬áusprawnia proces dotlenienia organizmu, co wp┼éywa on na wzrost wydolno┼Ťci organizmu. Z kolei┬áL-cytrulina to aminokwas, kt├│ry┬ábierze udzia┼é w cyklu Krebsa, co w praktyce oznacza, ┼╝e┬ázmniejsza┬áona prawdopodobie┼ästwo┬áwyst─ůpienia zakwas├│w, jakie mog─ů pojawia─ç si─Ö po wyczerpuj─ůcym treningu.┬á

Cytrulina ÔÇô co daje?

Stosowanie cytruliny wp┼éywa korzystnie nie tylko na potreningow─ů regeneracj─Ö, ale i na samopoczucie oraz wydolno┼Ť─ç organizmu. W medycynie od lat jest ona bowiem stosowana jako preparat na:

  • Redukcj─Ö zm─Öczenia;
  • Demencj─Ö i problemy z pami─Öci─ů;
  • Choroby serca;
  • Potencj─Ö;
  • Anemi─Ö sierpowat─ů;
  • Cukrzyce;
  • Nadci┼Ťnienie t─Ötnicze.

Cytrulina sprzyja produkcji┬áargininy, kt├│ra┬áz kolei sprzyja tworzeniu si─Ö tlenku azotu. Jego obecno┼Ť─ç w krwiobiegu poprawia┬áprzep┼éyw krwi oraz od┼╝ywia kom├│rki i mi─Ö┼Ťnie. Dlatego te┼╝ jej skuteczno┼Ť─ç jest wy┼╝sza ni┼╝ w przypadku stosowania┬áargininy. Jest tak, poniewa┼╝ zanim arganina trafi do krwiobiegu,┬áw znacznej cz─Ö┼Ťci jest ona rozk┼éadana przez w─ůtrob─Ö.

Co daje cytrulina? Dzia┼éanie i w┼éa┼Ťciwo┼Ťci

Cytrulina┬áto┬áaminokwas, niezwykle wa┼╝ny z punktu widzenia sportowc├│w. Wszystko za spraw─ů jej┬áprozdrowotnych w┼éa┼Ťciwo┼Ťci, kt├│re┬áskutecznie zregeneruj─ů organizm oraz┬ápoprawi─ů jego wydolno┼Ť─ç. Na tym jednak jeszcze nie koniec jej zalet.

Cytrulina działanie
Cytrulina działanie. Photo by Charles Gaudreault on Unsplash

Cytrulina ÔÇô dzia┼éanie

Jak dzia┼éa cytrulina? Stosowanie tego suplementu przynosi wiele korzy┼Ťci dla organizmu. W┼Ťr├│d nich nale┼╝y wymieni─ç m.in. to, ┼╝e:

  • Pomaga ona w redukcji┬átkanki t┼éuszczowej w┬áorganizmie ÔÇô dzi─Öki w┼éa┼Ťciwo┼Ťciom antykatabolicznym;
  • Przyspiesza wydalanie┬áz┬áorganizmu kwasu mlekowego i┬áamoniaku ÔÇô co ┼éagodzi potreningowe b├│le mi─Ö┼Ťni, czyli zakwasy;
  • Rozszerza naczynia krwiono┼Ťne ÔÇô a tym samym lepiej dotlenia kom├│rki oraz poprawia ukrwienie organizmu;
  • Stymuluje produkcj─Ö tlenku azotu ÔÇô kt├│ry reguluje napi─Öcie┬áw naczyniach krwiono┼Ťnych, co poprawia przep┼éyw krwi;
  • Reguluje prac─Ö metabolizmu ÔÇô┬áminimalizuj─ůc ryzyko┬áwydalania z┬áorganizmu pierwiastk├│w takich jak wap┼ä, potas, magnez itp.;
  • Redukuje uczucie zm─Öczenia po wysi┼éku ÔÇô dzi─Öki temu, i┼╝ stymuluje ono mi─Ö┼Ťnie podczas wysi┼éku fizycznego.

Cytrulina ÔÇô dawkowanie

Dzienna dawka L-cytruliny┬ámie┼Ťci si─Ö w granicy od 4 do 6 g, podczas gdy w przypadku jab┼éczanu┬ácytruliny jest to od 8 do 10 g. Je┼╝eli jest ona jednak spo┼╝ywana w celu poprawienia erekcji ÔÇô dawka ta powinna wynosi─ç od┬á1500 do 2000 mg czystej cytruliny dziennie.

Cytrulina ÔÇô jak bra─ç?

Cytrulin─Ö zaleca si─Ö przyjmowa─ç na ok. godzin─Ö przed treningiem lub od 1,5 do 2 godzin przed planowanym stosunkiem. Dla jeszcze lepszych efekt├│w cytrulin─Ö warto stosowa─ç z┬áarginin─ů, co wyd┼éu┼╝y jej dzia┼éanie.

Kto powinien stosowa─ç cytrulin─Ö?

Suplementy z cytrulin─ů maj─ů┬ápozytywny wp┼éyw na funkcjonowanie ca┼éego organizmu, jak i zwi─Ökszenie jego wydolno┼Ťci, co przydaje si─Ö nie tylko w trakcie trening├│w. Stosowanie cytruliny poleca si─Ö wi─Öc r├│wnie┼╝ osobom, kt├│re ka┼╝dego dnia s─ů nara┼╝one na du┼╝y┬áwysi┼éek fizyczny. Cytrulina skutecznie zwi─Ökszy ich┬áwytrzyma┼éo┼Ť─ç tlenow─ů i beztlenow─ů.

Suplementacja cytrulin─ů jest wi─Öc przede wszystkim polecana osobom, kt├│re sportem zajmuj─ů si─Ö bardzo intensywnie. W kr├│tkim czasie┬ázaobserwuj─ů oni u siebie┬áwzrost si┼éy, co zaowocuje r├│wnie┼╝ np. w wykonaniu wi─Ökszej ilo┼Ťci powt├│rze┼ä. Cytrulina nie jest jednak wy┼é─ůcznie preparatem dla os├│b, kt├│re zajmuj─ů si─Ö┬ásportami si┼éowymi. Z powodzeniem si─Ögaj─ů po ni─ů tak┼╝e zar├│wno┬ámi┼éo┼Ťnicy sztuk walki, jak i┬áinni sportowcy ÔÇô kolarze, pi┼ékarze itp.

Cytrulina ÔÇô czy warto?

Suplementacja cytrulin─ů przynosi wiele korzy┼Ťci ÔÇô nie tylko dla cia┼éa, ale i poprawy samopoczucia. Jej regularne stosowanie wp┼éynie na popraw─Ö wynik├│w na si┼éowni i nie tylko ÔÇô wielu m─Ö┼╝czyzn stosuje j─ů tak┼╝e jako ┼Ťrodek na potencj─Ö.

Cytrulina dzia┼éa bowiem r├│wnie┼╝ jako naturalny afrodyzjak. Takie kompleksowe dzia┼éanie sprawia, ┼╝e aminokwas ten poleca si─Ö stosowa─ç w r├│┼╝nym wieku. Nale┼╝y jednak pami─Öta─ç o tym, by zawsze kupowa─ç j─ů u sprawdzonych producent├│w. Tylko wtedy mo┼╝na mie─ç pewno┼Ť─ç, ┼╝e suplementacja przyniesie oczekiwanych rezultat├│w.

Cytrulina na redukcji

Co wi─Öcej, aminokwas ten sprawdza si─Ö nie┬átylko w┬ámomencie budowania masy mi─Ö┼Ťniowej (anabolizm), ale i na redukcji, W praktyce oznacza to wi─Öc, ┼╝e mog─ů j─ů r├│wnie┼╝ stosowa─ç osoby, kt├│rych g┼é├│wnym celem jest zrzucenie zb─Ödnych kilogram├│w.

Regularne stosowanie cytruliny wp┼éynie bowiem na┬ámo┼╝liwo┼Ť─ç zwi─Ökszenia deficytu kalorycznego, co pobudzi metabolizm do┬áwzmo┼╝onej lipolizy. Takie przyspieszone┬áspalanie tkanki t┼éuszczowej b─Ödzie mia┼éo charakter d┼éugofalowy ÔÇô co zawdzi─Öczamy jej w┼éa┼Ťciwo┼Ťciom dotleniaj─ůcym┬átlenkiem azotu. Zdaniem wielu cytrulina na redukcji jest tak┼╝e wa┼╝nym┬áelementem psychologicznym. Pozwala ona bowiem na dalsze ─çwiczenia z┬ádu┼╝ym obci─ů┼╝eniem ÔÇô wiele os├│b w trakcie redukcji odnotowuje spadek si┼éy, co demotywuje do dalszych trening├│w.

Sprawdź również jak sprawdza się odżywka białkowa na redukcji

Cytrulina przed seksem

Aminokwas ten znany jest nie tylko jako suplement dla sportowc├│w, ale i naturalny afrodyzjak. Efekty stosowania tego suplementu┬ás─ů wi─Öc widoczne w poprawie jako┼Ťci ┼╝ycia seksualnego. B─Öd─ůca efektem suplementacji tzw. pompa mi─Ö┼Ťniowa, przyczynia si─Ö nie tylko do dotlenienia mi─Ö┼Ťni, ale i zwi─Ökszonego┬áprzep┼éywu krwi w naczyniach krwiono┼Ťnych. Dlatego te┼╝ zdaniem wielu cytrulina jest skutecznym suplementem na erekcj─Ö.

Cytrulina przed seksem
Cytrulina przed seksem. Photo by Dainis Graveris on Unsplash

Cytrulina przed seksem zwi─Öksza dro┼╝no┼Ť─ç naczy┼ä krwiono┼Ťnych przy jednoczesnym szybszym przep┼éywie krwi, co sprzyja┬áosi─ůgni─Öciu lepszej sprawno┼Ťci seksualnej oraz wyd┼éu┼╝a czas wzwodu. Podnosz─ůc libido, wp┼éywa ona korzystnie na nasze samopoczucie.

Cytrulina przed treningiem

Cytrulina ÔÇô przed czy po treningu? Takie pytanie zadaje sobie wiele os├│b rozpoczynaj─ůcych przygod─Ö z suplementami. Przyjmowanie cytruliny po treningu wp┼éywa korzystnie na zmniejszenie b├│lu, jaki mo┼╝e si─Ö pojawi─ç w przetrenowanych┬ámi─Ö┼Ťniach. Zbyt du┼╝e obci─ů┼╝enie lub zbyt wiele powt├│rze┼ä mo┼╝e sprawi─ç, ┼╝e trening jeszcze d┼éugo b─Ödzie si─Ö dawa┼é we znaki. Dlatego tez warto pomy┼Ťle─ç o┬áregeneracji potreningowej.

Je┼╝eli jednak zale┼╝y nam na zwi─Ökszeniu wydajno┼Ťci organizmu w trakcie ─çwicze┼ä, warto pomy┼Ťle─ç o przyj─Öciu tego aminokwasu wcze┼Ťniej. Cytrulina przed treningiem zwi─Öksza mo┼╝liwo┼Ťci organizmu, co pozwala na wykonanie intensywniejszych ─çwicze┼ä, lub wi─Ökszej ilo┼Ťci powt├│rze┼ä.┬á

Ile cytruliny przed treningiem?

Skuteczna dawka dla os├│b┬átrenuj─ůcych to od 8 do 10 g jab┼éczanu┬ácytruliny lub od 4 do 6 g L-cytruliny. Warto wspomnie─ç o tym, ┼╝e┬ácytrulina w dni nietreningowe te┼╝ mo┼╝e by─ç stosowana. Wp┼éynie ona na lepsze samopoczucie oraz poprawi koncentracj─Ö.

Cytrulina ÔÇô efekty 

Z┬ápunktu widzenia sportowca najwa┼╝niejszym efektem dzia┼éania jest┬átzw. pompa mi─Ö┼Ťniowa, czyli zwi─Ökszona obj─Öto┼Ť─ç trenowanych mi─Ö┼Ťni. Pod wp┼éywem cytruliny dochodzi bowiem do┬ározszerzenia naczy┼ä krwiono┼Ťnych. Wi─Ökszych rozmiar├│w naczynia pozwalaj─ů na┬ázwi─Ökszenie si┼éy w┬átrakcie treningu, co pozwala na wykonanie d┼éu┼╝szego treningu. Ponadto nast─Öpuje r├│wnie┼╝┬ászybsza regeneracja ATP, a dzi─Öki┬álepszemu wykorzystaniu fosfokreatyny przez mi─Ö┼Ťnie, nast─Öpuje┬ápoprawa jako┼Ť─ç treningu ÔÇô zar├│wno┬áwytrzyma┼éo┼Ťciowego, jak i si┼éowego.

Zobacz r├│wnie┼╝ dieta ketogeniczna – efekty

Treningi wytrzyma┼éo┼Ťciowe

Badania dowodz─ů, ┼╝e przyjmowanie┬ápojedynczej dawki cytruliny nie wp┼éywaj─ů na popraw─Ö wydajno┼Ťci ─çwicze┼ä wytrzyma┼éo┼Ťciowych. Ostatecznie jednak mo┼╝e ona wp┼éyn─ů─ç na lepsze wykorzystanie tlenu w mi─Ö┼Ťniu ─çwiczebnym.

Kiedy stosowa─ç cytrulin─Ö - przed czy po treningu
Cytrulina przed czy po treningu. Photo by Gabin Vallet on Unsplash

Dotlenienie mi─Ö┼Ťni tlenkiem azotu uchroni je zatem przed powstawaniem zakwas├│w. To z kolei przek┼éada si─Ö na popraw─Ö mocy wyj┼Ťciowej podczas aktywno┼Ťci takich jak jazda na rowerze.

Treningi siłowe

Szereg bada┼ä wskazuje na to, ┼╝e stosowanie┬ájab┼éczanu cytruliny poprawia wyniki trening├│w si┼éowych. Wyniki jednych z nich dowiod┼éy, ┼╝e suplementacja cytrulin─ů┬ápozwala na┬áwykonanie o 53% wi─Öcej powt├│rze┼ä. Te same badania wskazuj─ů r├│wnie┼╝ na to, ┼╝e cytrulina zmniejsza┬ábolesno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni u os├│b trenuj─ůcych ÔÇô i to nawet o 40%. Przyjmowanie┬ájab┼éczanu cytruliny przed treningiem si┼éowym redukuje tak┼╝e┬áuczucie┬ázm─Öczenia. Wystarczy jedynie si─Ögn─ů─ç po ten suplement na godzin─Ö przed planowanym treningiem.

Sprawd┼║ te┼╝: post przerywany

Czy warto stosowa─ç cytrulin─Ö przed treningiem?

Oczywi┼Ťcie, ┼╝e tak. Cytrulina stosowana na godzin─Ö przed treningiem nie tylko podniesie wydolno┼Ť─ç organizmu, ale i uchroni przed skutkami zbyt intensywnych ─çwicze┼ä, czyli przed zakwasami.

Czy warto stosowa─ç cytrulin─Ö na potencj─Ö?

Cytrulina jest naturalnym afrodyzjakiem, kt├│ry od wiek├│w stosowany jest na popraw─Ö erekcji. Stosowana regularnie podnosi libido oraz poprawia kr─ů┼╝enie, co wyd┼éu┼╝a czas wzwodu. To z kolei przek┼éada si─Ö na popraw─Ö ┼╝ycia erotycznego.

Czy warto stosowa─ç cytrulin─Ö na redukcji?

Cytrulina to nie tylko suplement dla sportowc├│w, kt├│rzy chc─ů poprawi─ç swoje wyniki, ale i dla os├│b, kt├│re chcia┼éyby zrzuci─ç kilka kilogram├│w. Regularne przyjmowanie tego preparatu nie tylko zwi─Öksza deficyt kaloryczny, ale i pobudza metabolizm do wzmo┼╝onej lipolizy. Tym samym nast─Öpuje spalanie tkanki t┼éuszczowej, a jednocze┼Ťnie chroni przed spadkiem si┼éy, kt├│ry jest cz─Östo widoczny u os├│b na redukcji.

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Tw├│j adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous Article
Mi├│d rzepakowy - w┼éa┼Ťciwo┼Ťci, zastosowanie. Dla kogo mi├│d z rzepaku

Mi├│d rzepakowy - w┼éa┼Ťciwo┼Ťci, zastosowanie. Dla kogo mi├│d z rzepaku?

Next Article
Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa─ç kreatyn─Ö przy odchudzaniu

Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa─ç kreatyn─Ö przy odchudzaniu?

Related Posts