Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa─ç kreatyn─Ö przy odchudzaniu?

Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa─ç kreatyn─Ö przy odchudzaniu
Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa─ç kreatyn─Ö przy odchudzaniu / iStock.com / OlegPhotoR

Kreatyna jest znan─ů i cz─Östo stosowan─ů od┼╝ywk─ů, kt├│rej celem jest magazynowanie energii w ciele. Co ciekawe, to jeden z najstarszych znanych suplement├│w, nad kt├│rym prowadzono badania. Zwi─ůzek ten pojawia si─Ö naturalnie w ka┼╝dym organizmie, aczkolwiek jego ilo┼Ťci s─ů niewielkie. Naturalnie wyst─Öpuj─ůca kreatyna nie daje wi─Öc takich efekt├│w sportowych┬ájak┬ájej suplementacja.

Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu
Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu / iStock.com / Alexey Koza

Zwi─ůzek ten odnale┼║─ç mo┼╝na tak┼╝e w artyku┼éach spo┼╝ywczych. Od┼╝ywka odznacza si─Ö silnym dzia┼éaniem anabolicznym, poprawia wytrzyma┼éo┼Ť─ç, jak i si┼é─Ö, co wp┼éywa pozytywnie na prac─Ö organizmu w trakcie treningu. Ma ona jednak o wiele szersze zastosowanie, a si─Ögaj─ů po ni─ů nie tylko osoby podnosz─ůce ci─Ö┼╝ary, ale r├│wnie┼╝ graj─ůce w pi┼ék─Ö, p┼éywaj─ůce czy┬ábiegaj─ůce. Kreatyna okazuje si─Ö r├│wnie┼╝ pomocna w procesie odchudzania, przez co jest cz─Östym sk┼éadnikiem tak zwanych┬áspalaczy┬át┼éuszczu. Jak dzia┼éa┬ákreatyna na odchudzanie?

Sprawd┼║ tak┼╝e jakie ma cytrulina w┼éa┼Ťciwo┼Ťci

Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu?

Kreatyna to zwi─ůzek chemiczny, kt├│ry ludzie przyswajaj─ů wraz z po┼╝ywieniem. Jej ┼║r├│d┼éem s─ů g┼é├│wnie mi─Ösa, a zw┼éaszcza czerwone. Kreatyna wspiera mechanizmy budulcowe mi─Ö┼Ťni i dodaje energii, a przy tym niweluje konsekwencje oddzia┼éywania kwasu mlekowego, kt├│ry jest w du┼╝ym stopniu odpowiedzialny za tworzenie si─Ö tak zwanych zakwas├│w.

Niestety przyswajalno┼Ť─ç kreatyny z po┼╝ywienia jest zbyt niska, ale zwi─ůzek ten mo┼╝na te┼╝ przyjmowa─ç w postaci suplement├│w.┬áCzy kreatyna pomaga w odchudzaniu? Poprzez regularne przyjmowanie kreatyny mo┼╝na liczy─ç na redukcj─Ö tkanki t┼éuszczowej. Dzieje si─Ö tak, dzi─Öki pewnemu mechanizmowi powi─ůzanemu z metabolizmem cz┼éowieka. Od┼╝ywka ta jest u┼╝ywana przez sportowc├│w chc─ůcych zwi─Ökszy─ç mas─Ö mi─Ö┼Ťniow─ů, a wi─Öc kreatyna jest w stanie pom├│c w uzyskaniu odpowiedniej wagi, bez zmniejszania po┼╝─ůdanej masy mi─Ö┼Ťniowej.

Kreatyna jest wi─Öc polecana tak┼╝e dla os├│b pragn─ůcych zrzuci─ç zb─Ödne kilogramy. ┼Ürodek poprawia kondycj─Ö mi─Ö┼Ťni, kt├│rych stan pogorszy┼é si─Ö przez diet─Ö redukcyjn─ů.┬áPonadto, substancja t┬áod┼╝ywia mi─Ö┼Ťnie i zabezpiecza je przed spalaniem w wyniku niedoboru kalorii. Co wa┼╝ne, kreatyn─Ö w procesie odchudzania mog─ů przyjmowa─ç kobiety, jak i m─Ö┼╝czy┼║ni.

Czytaj r├│wnie┼╝ na czym polega post przerywany

Jak─ů kreatyn─Ö wybra─ç na redukcji?

Jaka kreatyna na redukcji┬ájest polecana? Rodzaj kreatyny musi by─ç dostosowany do indywidualnych potrzeb danego organizmu. Zazwyczaj przy redukcji zalecane s─ů zaawansowane oraz stabilne formy tego zwi─ůzku.┬áJaka najlepsza kreatyna na redukcji?┬áMo┼╝e by─ç to:

  • jab┼éczan;
  • pirogronian kreatyny;
  • ester etylowy kreatyny;
  • orotan. 

Podane wy┼╝ej rodzaje kreatyny s─ů rozpuszczalne oraz przyswajalne┬áprzez┬áorganizm. Niekt├│rzy specjali┼Ťci odradzaj─ů przyjmowanie monohydratu kreatyny z uwagi na jego w┼éa┼Ťciwo┼Ťci zatrzymuj─ůce wod─Ö. Ponadto, kreatyna dost─Öpna jest w formie proszku, jak i tabletek. Tabletki s─ů wygodne w stosowaniu, jednak┼╝e rzadko je mo┼╝na dosta─ç w sprzeda┼╝y. Od┼╝ywk─Ö w postaci proszku wystarczy wymiesza─ç z wod─ů i wypi─ç od razu po jego przygotowaniu. Je┼Ťli chodzi o suplement w tabletkach, nale┼╝y uwa┼╝a─ç na styczno┼Ť─ç ze ┼Ťrodowiskiem wodnym, aby unikn─ů─ç stworzenia si─Ö kreatyny nieaktywnej.

Jak─ů kreatyn─Ö wybra─ç podczas redukcji
Jak─ů kreatyn─Ö wybra─ç podczas redukcji / iStock.com / AVI stock

Nie nale┼╝y przygotowywa─ç roztworu zbyt wcze┼Ťnie. Kreatyn─Ö w proszku mo┼╝na za┼╝y─ç bezpo┼Ťrednio do ust, popijaj─ůc wod─ů. Kreatyna w dni┬ánietreningowe┬ápodczas cyklu to zdecydowanie dobry pomys┼é. Aby dowiedzie─ç si─Ö┬átego,┬ájaka┬ákreatyna na redukcji┬áb─Ödzie odpowiednia, najlepiej uda─ç si─Ö do specjalisty czy te┼╝ zapozna─ç si─Ö z opiniami o danych suplementach, kt├│re bez trudu mo┼╝na znale┼║─ç w Internecie. Mo┼╝na te┼╝ skorzysta─ç z ranking├│w najpopularniejszych suplement├│w z kreatyn─ů.

Zobacz też czy warto stosować białko na redukcji

Ile kreatyny przyjmowa─ç podczas redukcji?

Kreatyna na redukcji – ile jej przyjmowa─ç? Polecana proporcja tego sk┼éadnika mo┼╝e by─ç r├│┼╝na. Niekt├│rzy specjali┼Ťci zalecaj─ů przyjmowanie dawki 5 gram├│w kreatyny, aczkolwiek inni uwa┼╝aj─ů, ┼╝e 0,07 gram na kilogram masy cia┼éa jest lepsz─ů propozycj─ů co do dawkowania. Warto obserwowa─ç swoje cia┼éo i sprawdza─ç, w jaki spos├│b reaguje na dane dawki.

Co wa┼╝ne, po┼╝ywienie sprawia, i┼╝ kreatyna jest szybciej transportowana. Suplement nale┼╝y stosowa─ç dwa razy na dob─Ö – rano, przed treningiem albo wieczorem. Kreatyn─Ö za┼╝ywa si─Ö od 4 do 8 tygodni, nast─Öpnie robi si─Ö miesi─Öczn─ů przerw─Ö lub nie. W przypadku ci─ůg┼éo┼Ťci stosowania od┼╝ywki powinno si─Ö zmniejszy─ç dawk─Ö kreatyny o oko┼éo┬ápo┼éow─Ö. Radzi si─Ö przyjmowa─ç suplement wraz z innymi ┼Ťrodkami┬ájak┬áBCAA┬álub glutamina. W ten spos├│b mo┼╝na zapewni─ç sobie jeszcze sprawniejszy proces regeneracji.

Regeneracja organizmu podczas odchudzania a kreatyna

─ćwiczenia czy pozosta┼ée mo┼╝liwe aktywno┼Ťci fizyczne doprowadzaj─ů do ogromnych zmian w organizmie cz┼éowieka. Zw┼éaszcza przy powtarzaj─ůcym si─Ö i intensywnym treningu, kt├│ry to skutkuje rozpadem tkanki mi─Ö┼Ťniowej i wyczerpaniem glikogenu mi─Ö┼Ťniowego dostarczaj─ůcego organizmowi energii. Naruszone i sprawiaj─ůce b├│l mi─Ö┼Ťnie, potrzebuj─ů czasu na napraw─Ö i regeneracj─Ö, a zazwyczaj jest to okres od 1 do 2 dni. B├│l mi─Ö┼Ťni powoduje znaczny dyskomfort i stanowi problem w wykonywaniu podstawowych czynno┼Ťci, jak podnoszenie przedmiot├│w, wchodzenie po schodach czy nawet wstawanie z ┼é├│┼╝ka.┬á

Opr├│cz tego jest┬áto okres po treningu, kiedy to cia┼éo czerpie korzy┼Ťci z ─çwicze┼ä. Masa mi─Ö┼Ťniowa jest budowana w┼éa┼Ťnie po treningu, w trakcie okresu regeneracji oraz odpoczynku. Sportowcy zdaj─ů sobie spraw─Ö, ┼╝e to w┼éa┼Ťnie odpowiedni wypoczynek po ─çwiczeniach jest konieczny do uzyskania maksymalnych efekt├│w aktywno┼Ťci. Osoby przetrenowuj─ůce si─Ö os┼éabiaj─ů swoj─ů wydajno┼Ť─ç, a wi─Öc mog─ů nie uzyska─ç po┼╝─ůdanej masy mi─Ö┼Ťniowej.

Stosowanie kreatyny na redukcji
Stosowanie kreatyny na redukcji / iStock.com / GeorgeRudy

Kreatyna przy redukcji┬ápomaga w regeneracji organizmu, dzi─Öki czemu cz┼éowiek jest w stanie szybciej powr├│ci─ç do kolejnych trening├│w. Osoba si─Ögaj─ůca po taki suplement odczuwa mniejszy poziom zm─Öczenia, przez co kolejne treningi staj─ů si─Ö efektywne i nie towarzyszy im dyskomfort. Zwi─Ökszone tempo odnowy zasob├│w glikogenu mi─Ö┼Ťniowego ma znaczny wp┼éyw na mo┼╝liwo┼Ť─ç ponownego treningu. Glikogen mi─Ö┼Ťniowy s┼éu┼╝y przede wszystkim do zapewniania paliwa w trakcie wykonywanych ─çwicze┼ä o wysokiej intensywno┼Ťci. Im wy┼╝sza intensywno┼Ť─ç, tym szybsze zu┼╝ywanie zasob├│w glikogenu. Za┼╝ywanie od┼╝ywki zmniejsza obola┼éo┼Ť─ç┬ápotreningow─ů, co tak┼╝e pozytywnie wp┼éywa na mo┼╝liwo┼Ť─ç ponownego treningu.┬áKreatyna przy odchudzaniu┬ápomaga w wykonywaniu jak najbardziej efektywnych trening├│w, po kt├│rych organizm szybciej dochodzi do siebie.

Przegl─ůdaj tak┼╝e najlepsze miody

W┼éa┼Ťciwo┼Ťci kreatyny w procesie zmniejszania wagi

Kreatyna a odchudzanie – jak w┼éa┼Ťciwie wp┼éywa na ca┼éy proces? W okresie redukcji niestety trudnym zadaniem staje si─Ö zachowanie zbudowanej ju┼╝ masy mi─Ö┼Ťniowej. Jest to spowodowane tym, i┼╝ spalaj─ůc podsk├│rn─ů tkank─Ö t┼éuszczow─ů, dochodzi te┼╝ do spalania w pewnym stopniu mi─Ö┼Ťni.┬áKreatyna a redukcja – co wi─Öc daje w tym okresie? Suplementacja tym zwi─ůzkiem na redukcji przeciwdzia┼éa temu zjawisku. A wi─Öc przyjmuj─ůc prawid┼éow─ů od┼╝ywk─Ö mo┼╝na zapobiec utracie zbudowanej masy mi─Ö┼Ťniowej. Ponadto, zwi─ůzek ten┬áprzeciwdzia┼éa uszkodzeniom bia┼éek mi─Ö┼Ťniowych.

Kreatyna przy odchudzaniu
Kreatyna przy odchudzaniu / iStock.com / SeventyFour

Kreatyna ma silne dzia┼éanie kataboliczne, a wi─Öc ma ona wp┼éyw na proces regeneracji mi─Ö┼Ťni. Odbudowuje ATP, a wi─Öc uniwersalny przeno┼Ťnik energii, kt├│ry razem z miozyn─ů oaz aktyn─ů doprowadza do skurczu mi─Ö┼Ťni. Im wi─Ökszy poziom ATP w organizmie cz┼éowieka, tym sprawniej dochodzi do regeneracji naruszonych po wysi┼éku mi─Ö┼Ťni. Kreatyna na redukcji sprawia, i┼╝ z mi─Ö┼Ťni mo┼╝e zosta─ç wyeliminowany kwas mlekowy, a przy tym zostanie zapewniony prawid┼éowy poziom nawodnienia. Kreatyn─Ö na redukcji warto stosowa─ç wraz z BCAA i glutamin─ů. W ten spos├│b regeneracja przebiegnie sprawniej i efektywniej. W trakcie redukcji znaczna cz─Ö┼Ť─ç os├│b zmaga si─Ö ze spadkiem swoich mo┼╝liwo┼Ťci. Cz─Östo redukcja doprowadza do zmniejszonej ilo┼Ťci si┼éy.┬áKreatyna redukcja – w czym pomo┼╝e? Dzi─Öki niej mo┼╝na odzyska─ç si┼é─Ö do ─çwicze┼ä. Zwi─ůzek ten wspiera procesy odbudowy mi─Ö┼Ťni, a wi─Öc staj─ů si─Ö one znacznie silniejsze i bardziej wytrzyma┼ée.

Od┼╝ywka w okresie odchudzania pozwala na zachowanie aktualnej si┼éy i wytrzyma┼éo┼Ťci, a wi─Öc mo┼╝na ─çwiczy─ç tak samo intensywnie jak wcze┼Ťniej. Co za tym idzie, masa cia┼éa b─Ödzie szybciej spada┼éa. Od┼╝ywka ta przydaje si─Ö nie tylko w czasie budowania masy mi─Ö┼Ťniowej lecz tak┼╝e w okresie redukcji podsk├│rnej tkanki t┼éuszczowej. Stosowanie kreatyny pomaga w zachowaniu jako┼Ťci oraz ilo┼Ťci uzyskanej dzi─Öki treningom masy mi─Ö┼Ťniowej. Poprzez si─Öganie po ten suplement mi─Ö┼Ťnie zachowaj─ů swoj─ů grubo┼Ť─ç i g─Östo┼Ť─ç, a wi─Öc efekty dotychczasowej pracy nie zostan─ů zaprzepaszczone. Opr├│cz tego, korzystaj─ůc z kreatyny, mo┼╝na wesprze─ç organizm w walce z wolnymi rodnikami, jak i zachowa─ç w┼éa┼Ťciwy sk┼éad cia┼éa.

Ponadto, za┼╝ywaj─ůc kreatyn─Ö mo┼╝na zadba─ç o umys┼é, gdy┼╝ zwi─ůzek ten wspiera koncentracj─Ö i pami─Ö─ç. Suplement jest te┼╝ w stanie walczy─ç ze skutkami ma┼éej ilo┼Ťci snu. Dba on o jego jako┼Ť─ç, jak i zapewnia lepszy nastr├│j, kt├│ry cz─Östo w okresie odchudzania nie jest najlepszy. Zwi─ůzek ten okazuje si─Ö nieoceniony w trakcie trening├│w i w d─ů┼╝eniu do pi─Öknej, szczup┼éej sylwetki.

Sprawd┼║ tak┼╝e najpopularniejsze diety

Czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł?

Tak, kreatyna jest polecana tak┼╝e w okresie redukcji. Przyjmowanie suplementu pozwala na zachowanie masy mi─Ö┼Ťniowej i unikni─Öcie spadk├│w si┼éy.┬áDzi─Öki temu mo┼╝na┬átrenowa─ç w dalszym ci─ůgu intensywnie i efektywnie, a przy tym nie martwi─ç si─Ö o zmniejszenie masy mi─Ö┼Ťniowej.

Jak stosowa─ç kreatyn─Ö na redukcji?

Spos├│b dawkowania mo┼╝e by─ç r├│┼╝ny, ale najwa┼╝niejsze jest to, aby by┼é dostosowany do indywidualnego organizmu i jego potrzeb. Najcz─Ö┼Ťciej poleca si─Ö przyjmowanie 5 gram├│w lub stosowanie 0,07 gram├│w na ka┼╝dy kilogram masy cia┼éa, przez okres od 4 do 8 tygodni. Suplement nale┼╝y za┼╝ywa─ç dwa razy dzienne, czyli rano, przed treningiem lub wieczorem.

Jak─ů kreatyn─Ö wybra─ç przy odchudzaniu?

Rodzaj kreatyny zale┼╝y g┼é├│wnie od w┼éasnych preferencji, chocia┼╝ polecane s─ů zw┼éaszcza zaawansowane i stabilne formy tego zwi─ůzku. Wygodna jest zw┼éaszcza kreatyna w postaci proszku, kt├│ry mo┼╝na spo┼╝y─ç bezpo┼Ťrednio czy te┼╝ dodaj─ůc do napoju, co wa┼╝ne nie spowoduje ona zmiany smaku. Kreatyna i odchudzanie┬ámaj─ů ze sob─ů wiele wsp├│lnego. Z pewno┼Ťci─ů zwi─ůzek ten jest polecany w okresie redukcji tkanki t┼éuszczowej i pomo┼╝e szybciej osi─ůgn─ů─ç zamierzony cel.

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Tw├│j adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous Article
Co to cytrulina Jak stosowa─ç Dzia┼éanie i w┼éa┼Ťciwo┼Ťci cytruliny

Co to cytrulina? Jak stosowa─ç? Dzia┼éanie i w┼éa┼Ťciwo┼Ťci cytruliny

Next Article
Zielona herbata na odchudzanie - czy warto stosowa─ç ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata na odchudzanie - czy warto stosowa─ç ekstrakt z zielonej herbaty?

Related Posts