Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa膰 kreatyn臋 przy odchudzaniu?

Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa膰 kreatyn臋 przy odchudzaniu
Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa膰 kreatyn臋 przy odchudzaniu / iStock.com / OlegPhotoR

Kreatyna jest znan膮 i cz臋sto stosowan膮 od偶ywk膮, kt贸rej celem jest magazynowanie energii w ciele. Co ciekawe, to jeden z najstarszych znanych suplement贸w, nad kt贸rym prowadzono badania. Zwi膮zek ten pojawia si臋 naturalnie w ka偶dym organizmie, aczkolwiek jego ilo艣ci s膮 niewielkie. Naturalnie wyst臋puj膮ca kreatyna nie daje wi臋c takich efekt贸w sportowych聽jak聽jej suplementacja.

Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu
Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu / iStock.com / Alexey Koza

Zwi膮zek ten odnale藕膰 mo偶na tak偶e w artyku艂ach spo偶ywczych. Od偶ywka odznacza si臋 silnym dzia艂aniem anabolicznym, poprawia wytrzyma艂o艣膰, jak i si艂臋, co wp艂ywa pozytywnie na prac臋 organizmu w trakcie treningu. Ma ona jednak o wiele szersze zastosowanie, a si臋gaj膮 po ni膮 nie tylko osoby podnosz膮ce ci臋偶ary, ale r贸wnie偶 graj膮ce w pi艂k臋, p艂ywaj膮ce czy聽biegaj膮ce. Kreatyna okazuje si臋 r贸wnie偶 pomocna w procesie odchudzania, przez co jest cz臋stym sk艂adnikiem tak zwanych聽spalaczy聽t艂uszczu. Jak dzia艂a聽kreatyna na odchudzanie?

Sprawd藕 tak偶e jakie ma cytrulina w艂a艣ciwo艣ci

Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu?

Kreatyna to zwi膮zek chemiczny, kt贸ry ludzie przyswajaj膮 wraz z po偶ywieniem. Jej 藕r贸d艂em s膮 g艂贸wnie mi臋sa, a zw艂aszcza czerwone. Kreatyna wspiera mechanizmy budulcowe mi臋艣ni i dodaje energii, a przy tym niweluje konsekwencje oddzia艂ywania kwasu mlekowego, kt贸ry jest w du偶ym stopniu odpowiedzialny za tworzenie si臋 tak zwanych zakwas贸w.

Niestety przyswajalno艣膰 kreatyny z po偶ywienia jest zbyt niska, ale zwi膮zek ten mo偶na te偶 przyjmowa膰 w postaci suplement贸w.聽Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu? Poprzez regularne przyjmowanie kreatyny mo偶na liczy膰 na redukcj臋 tkanki t艂uszczowej. Dzieje si臋 tak, dzi臋ki pewnemu mechanizmowi powi膮zanemu z metabolizmem cz艂owieka. Od偶ywka ta jest u偶ywana przez sportowc贸w chc膮cych zwi臋kszy膰 mas臋 mi臋艣niow膮, a wi臋c kreatyna jest w stanie pom贸c w uzyskaniu odpowiedniej wagi, bez zmniejszania po偶膮danej masy mi臋艣niowej.

Kreatyna jest wi臋c polecana tak偶e dla os贸b pragn膮cych zrzuci膰 zb臋dne kilogramy. 艢rodek poprawia kondycj臋 mi臋艣ni, kt贸rych stan pogorszy艂 si臋 przez diet臋 redukcyjn膮.聽Ponadto, substancja t聽od偶ywia mi臋艣nie i zabezpiecza je przed spalaniem w wyniku niedoboru kalorii. Co wa偶ne, kreatyn臋 w procesie odchudzania mog膮 przyjmowa膰 kobiety, jak i m臋偶czy藕ni.

Czytaj r贸wnie偶 na czym polega post przerywany

Jak膮 kreatyn臋 wybra膰 na redukcji?

Jaka kreatyna na redukcji聽jest polecana? Rodzaj kreatyny musi by膰 dostosowany do indywidualnych potrzeb danego organizmu. Zazwyczaj przy redukcji zalecane s膮 zaawansowane oraz stabilne formy tego zwi膮zku.聽Jaka najlepsza kreatyna na redukcji?聽Mo偶e by膰 to:

  • jab艂czan;
  • pirogronian kreatyny;
  • ester etylowy kreatyny;
  • orotan. 

Podane wy偶ej rodzaje kreatyny s膮 rozpuszczalne oraz przyswajalne聽przez聽organizm. Niekt贸rzy specjali艣ci odradzaj膮 przyjmowanie monohydratu kreatyny z uwagi na jego w艂a艣ciwo艣ci zatrzymuj膮ce wod臋. Ponadto, kreatyna dost臋pna jest w formie proszku, jak i tabletek. Tabletki s膮 wygodne w stosowaniu, jednak偶e rzadko je mo偶na dosta膰 w sprzeda偶y. Od偶ywk臋 w postaci proszku wystarczy wymiesza膰 z wod膮 i wypi膰 od razu po jego przygotowaniu. Je艣li chodzi o suplement w tabletkach, nale偶y uwa偶a膰 na styczno艣膰 ze 艣rodowiskiem wodnym, aby unikn膮膰 stworzenia si臋 kreatyny nieaktywnej.

Jak膮 kreatyn臋 wybra膰 podczas redukcji
Jak膮 kreatyn臋 wybra膰 podczas redukcji / iStock.com / AVI stock

Nie nale偶y przygotowywa膰 roztworu zbyt wcze艣nie. Kreatyn臋 w proszku mo偶na za偶y膰 bezpo艣rednio do ust, popijaj膮c wod膮. Kreatyna w dni聽nietreningowe聽podczas cyklu to zdecydowanie dobry pomys艂. Aby dowiedzie膰 si臋聽tego,聽jaka聽kreatyna na redukcji聽b臋dzie odpowiednia, najlepiej uda膰 si臋 do specjalisty czy te偶 zapozna膰 si臋 z opiniami o danych suplementach, kt贸re bez trudu mo偶na znale藕膰 w Internecie. Mo偶na te偶 skorzysta膰 z ranking贸w najpopularniejszych suplement贸w z kreatyn膮.

Zobacz te偶 czy warto stosowa膰 bia艂ko na redukcji

Ile kreatyny przyjmowa膰 podczas redukcji?

Kreatyna na redukcji – ile jej przyjmowa膰? Polecana proporcja tego sk艂adnika mo偶e by膰 r贸偶na. Niekt贸rzy specjali艣ci zalecaj膮 przyjmowanie dawki 5 gram贸w kreatyny, aczkolwiek inni uwa偶aj膮, 偶e 0,07 gram na kilogram masy cia艂a jest lepsz膮 propozycj膮 co do dawkowania. Warto obserwowa膰 swoje cia艂o i sprawdza膰, w jaki spos贸b reaguje na dane dawki.

Co wa偶ne, po偶ywienie sprawia, i偶 kreatyna jest szybciej transportowana. Suplement nale偶y stosowa膰 dwa razy na dob臋 – rano, przed treningiem albo wieczorem. Kreatyn臋 za偶ywa si臋 od 4 do 8 tygodni, nast臋pnie robi si臋 miesi臋czn膮 przerw臋 lub nie. W przypadku ci膮g艂o艣ci stosowania od偶ywki powinno si臋 zmniejszy膰 dawk臋 kreatyny o oko艂o聽po艂ow臋. Radzi si臋 przyjmowa膰 suplement wraz z innymi 艣rodkami聽jak聽BCAA聽lub glutamina. W ten spos贸b mo偶na zapewni膰 sobie jeszcze sprawniejszy proces regeneracji.

Regeneracja organizmu podczas odchudzania a kreatyna

膯wiczenia czy pozosta艂e mo偶liwe aktywno艣ci fizyczne doprowadzaj膮 do ogromnych zmian w organizmie cz艂owieka. Zw艂aszcza przy powtarzaj膮cym si臋 i intensywnym treningu, kt贸ry to skutkuje rozpadem tkanki mi臋艣niowej i wyczerpaniem glikogenu mi臋艣niowego dostarczaj膮cego organizmowi energii. Naruszone i sprawiaj膮ce b贸l mi臋艣nie, potrzebuj膮 czasu na napraw臋 i regeneracj臋, a zazwyczaj jest to okres od 1 do 2 dni. B贸l mi臋艣ni powoduje znaczny dyskomfort i stanowi problem w wykonywaniu podstawowych czynno艣ci, jak podnoszenie przedmiot贸w, wchodzenie po schodach czy nawet wstawanie z 艂贸偶ka.聽

Opr贸cz tego jest聽to okres po treningu, kiedy to cia艂o czerpie korzy艣ci z 膰wicze艅. Masa mi臋艣niowa jest budowana w艂a艣nie po treningu, w trakcie okresu regeneracji oraz odpoczynku. Sportowcy zdaj膮 sobie spraw臋, 偶e to w艂a艣nie odpowiedni wypoczynek po 膰wiczeniach jest konieczny do uzyskania maksymalnych efekt贸w aktywno艣ci. Osoby przetrenowuj膮ce si臋 os艂abiaj膮 swoj膮 wydajno艣膰, a wi臋c mog膮 nie uzyska膰 po偶膮danej masy mi臋艣niowej.

Stosowanie kreatyny na redukcji
Stosowanie kreatyny na redukcji / iStock.com / GeorgeRudy

Kreatyna przy redukcji聽pomaga w regeneracji organizmu, dzi臋ki czemu cz艂owiek jest w stanie szybciej powr贸ci膰 do kolejnych trening贸w. Osoba si臋gaj膮ca po taki suplement odczuwa mniejszy poziom zm臋czenia, przez co kolejne treningi staj膮 si臋 efektywne i nie towarzyszy im dyskomfort. Zwi臋kszone tempo odnowy zasob贸w glikogenu mi臋艣niowego ma znaczny wp艂yw na mo偶liwo艣膰 ponownego treningu. Glikogen mi臋艣niowy s艂u偶y przede wszystkim do zapewniania paliwa w trakcie wykonywanych 膰wicze艅 o wysokiej intensywno艣ci. Im wy偶sza intensywno艣膰, tym szybsze zu偶ywanie zasob贸w glikogenu. Za偶ywanie od偶ywki zmniejsza obola艂o艣膰聽potreningow膮, co tak偶e pozytywnie wp艂ywa na mo偶liwo艣膰 ponownego treningu.聽Kreatyna przy odchudzaniu聽pomaga w wykonywaniu jak najbardziej efektywnych trening贸w, po kt贸rych organizm szybciej dochodzi do siebie.

Przegl膮daj tak偶e najlepsze miody

W艂a艣ciwo艣ci kreatyny w procesie zmniejszania wagi

Kreatyna a odchudzanie – jak w艂a艣ciwie wp艂ywa na ca艂y proces? W okresie redukcji niestety trudnym zadaniem staje si臋 zachowanie zbudowanej ju偶 masy mi臋艣niowej. Jest to spowodowane tym, i偶 spalaj膮c podsk贸rn膮 tkank臋 t艂uszczow膮, dochodzi te偶 do spalania w pewnym stopniu mi臋艣ni.聽Kreatyna a redukcja – co wi臋c daje w tym okresie? Suplementacja tym zwi膮zkiem na redukcji przeciwdzia艂a temu zjawisku. A wi臋c przyjmuj膮c prawid艂ow膮 od偶ywk臋 mo偶na zapobiec utracie zbudowanej masy mi臋艣niowej. Ponadto, zwi膮zek ten聽przeciwdzia艂a uszkodzeniom bia艂ek mi臋艣niowych.

Kreatyna przy odchudzaniu
Kreatyna przy odchudzaniu / iStock.com / SeventyFour

Kreatyna ma silne dzia艂anie kataboliczne, a wi臋c ma ona wp艂yw na proces regeneracji mi臋艣ni. Odbudowuje ATP, a wi臋c uniwersalny przeno艣nik energii, kt贸ry razem z miozyn膮 oaz aktyn膮 doprowadza do skurczu mi臋艣ni. Im wi臋kszy poziom ATP w organizmie cz艂owieka, tym sprawniej dochodzi do regeneracji naruszonych po wysi艂ku mi臋艣ni. Kreatyna na redukcji sprawia, i偶 z mi臋艣ni mo偶e zosta膰 wyeliminowany kwas mlekowy, a przy tym zostanie zapewniony prawid艂owy poziom nawodnienia. Kreatyn臋 na redukcji warto stosowa膰 wraz z BCAA i glutamin膮. W ten spos贸b regeneracja przebiegnie sprawniej i efektywniej. W trakcie redukcji znaczna cz臋艣膰 os贸b zmaga si臋 ze spadkiem swoich mo偶liwo艣ci. Cz臋sto redukcja doprowadza do zmniejszonej ilo艣ci si艂y.聽Kreatyna redukcja – w czym pomo偶e? Dzi臋ki niej mo偶na odzyska膰 si艂臋 do 膰wicze艅. Zwi膮zek ten wspiera procesy odbudowy mi臋艣ni, a wi臋c staj膮 si臋 one znacznie silniejsze i bardziej wytrzyma艂e.

Od偶ywka w okresie odchudzania pozwala na zachowanie aktualnej si艂y i wytrzyma艂o艣ci, a wi臋c mo偶na 膰wiczy膰 tak samo intensywnie jak wcze艣niej. Co za tym idzie, masa cia艂a b臋dzie szybciej spada艂a. Od偶ywka ta przydaje si臋 nie tylko w czasie budowania masy mi臋艣niowej lecz tak偶e w okresie redukcji podsk贸rnej tkanki t艂uszczowej. Stosowanie kreatyny pomaga w zachowaniu jako艣ci oraz ilo艣ci uzyskanej dzi臋ki treningom masy mi臋艣niowej. Poprzez si臋ganie po ten suplement mi臋艣nie zachowaj膮 swoj膮 grubo艣膰 i g臋sto艣膰, a wi臋c efekty dotychczasowej pracy nie zostan膮 zaprzepaszczone. Opr贸cz tego, korzystaj膮c z kreatyny, mo偶na wesprze膰 organizm w walce z wolnymi rodnikami, jak i zachowa膰 w艂a艣ciwy sk艂ad cia艂a.

Ponadto, za偶ywaj膮c kreatyn臋 mo偶na zadba膰 o umys艂, gdy偶 zwi膮zek ten wspiera koncentracj臋 i pami臋膰. Suplement jest te偶 w stanie walczy膰 ze skutkami ma艂ej ilo艣ci snu. Dba on o jego jako艣膰, jak i zapewnia lepszy nastr贸j, kt贸ry cz臋sto w okresie odchudzania nie jest najlepszy. Zwi膮zek ten okazuje si臋 nieoceniony w trakcie trening贸w i w d膮偶eniu do pi臋knej, szczup艂ej sylwetki.

Sprawd藕 tak偶e najpopularniejsze diety

Czy kreatyna na redukcji to dobry pomys艂?

Tak, kreatyna jest polecana tak偶e w okresie redukcji. Przyjmowanie suplementu pozwala na zachowanie masy mi臋艣niowej i unikni臋cie spadk贸w si艂y.聽Dzi臋ki temu mo偶na聽trenowa膰 w dalszym ci膮gu intensywnie i efektywnie, a przy tym nie martwi膰 si臋 o zmniejszenie masy mi臋艣niowej.

Jak stosowa膰 kreatyn臋 na redukcji?

Spos贸b dawkowania mo偶e by膰 r贸偶ny, ale najwa偶niejsze jest to, aby by艂 dostosowany do indywidualnego organizmu i jego potrzeb. Najcz臋艣ciej poleca si臋 przyjmowanie 5 gram贸w lub stosowanie 0,07 gram贸w na ka偶dy kilogram masy cia艂a, przez okres od 4 do 8 tygodni. Suplement nale偶y za偶ywa膰 dwa razy dzienne, czyli rano, przed treningiem lub wieczorem.

Jak膮 kreatyn臋 wybra膰 przy odchudzaniu?

Rodzaj kreatyny zale偶y g艂贸wnie od w艂asnych preferencji, chocia偶 polecane s膮 zw艂aszcza zaawansowane i stabilne formy tego zwi膮zku. Wygodna jest zw艂aszcza kreatyna w postaci proszku, kt贸ry mo偶na spo偶y膰 bezpo艣rednio czy te偶 dodaj膮c do napoju, co wa偶ne nie spowoduje ona zmiany smaku. Kreatyna i odchudzanie聽maj膮 ze sob膮 wiele wsp贸lnego. Z pewno艣ci膮 zwi膮zek ten jest polecany w okresie redukcji tkanki t艂uszczowej i pomo偶e szybciej osi膮gn膮膰 zamierzony cel.

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous Article
Co to cytrulina Jak stosowa膰 Dzia艂anie i w艂a艣ciwo艣ci cytruliny

Co to cytrulina? Jak stosowa膰? Dzia艂anie i w艂a艣ciwo艣ci cytruliny

Next Article
Zielona herbata na odchudzanie - czy warto stosowa膰 ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata na odchudzanie - czy warto stosowa膰 ekstrakt z zielonej herbaty?

Related Posts