Kreatyna na redukcji. Czy warto stosować kreatynę przy odchudzaniu?

Kreatyna na redukcji. Czy warto stosować kreatynę przy odchudzaniu
Kreatyna na redukcji. Czy warto stosować kreatynę przy odchudzaniu / iStock.com / OlegPhotoR

Kreatyna jest znaną i często stosowaną odżywką, której celem jest magazynowanie energii w ciele. Co ciekawe, to jeden z najstarszych znanych suplementów, nad którym prowadzono badania. Związek ten pojawia się naturalnie w każdym organizmie, aczkolwiek jego ilości są niewielkie. Naturalnie występująca kreatyna nie daje więc takich efektów sportowych jak jej suplementacja.

Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu
Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu / iStock.com / Alexey Koza

Związek ten odnaleźć można także w artykułach spożywczych. Odżywka odznacza się silnym działaniem anabolicznym, poprawia wytrzymałość, jak i siłę, co wpływa pozytywnie na pracę organizmu w trakcie treningu. Ma ona jednak o wiele szersze zastosowanie, a sięgają po nią nie tylko osoby podnoszące ciężary, ale również grające w piłkę, pływające czy biegające. Kreatyna okazuje się również pomocna w procesie odchudzania, przez co jest częstym składnikiem tak zwanych spalaczy tłuszczu. Jak działa kreatyna na odchudzanie?

Sprawdź także jakie ma cytrulina właściwości

Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu?

Kreatyna to związek chemiczny, który ludzie przyswajają wraz z pożywieniem. Jej źródłem są głównie mięsa, a zwłaszcza czerwone. Kreatyna wspiera mechanizmy budulcowe mięśni i dodaje energii, a przy tym niweluje konsekwencje oddziaływania kwasu mlekowego, który jest w dużym stopniu odpowiedzialny za tworzenie się tak zwanych zakwasów.

Niestety przyswajalność kreatyny z pożywienia jest zbyt niska, ale związek ten można też przyjmować w postaci suplementów. Czy kreatyna pomaga w odchudzaniu? Poprzez regularne przyjmowanie kreatyny można liczyć na redukcję tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, dzięki pewnemu mechanizmowi powiązanemu z metabolizmem człowieka. Odżywka ta jest używana przez sportowców chcących zwiększyć masę mięśniową, a więc kreatyna jest w stanie pomóc w uzyskaniu odpowiedniej wagi, bez zmniejszania pożądanej masy mięśniowej.

Kreatyna jest więc polecana także dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy. Środek poprawia kondycję mięśni, których stan pogorszył się przez dietę redukcyjną. Ponadto, substancja t odżywia mięśnie i zabezpiecza je przed spalaniem w wyniku niedoboru kalorii. Co ważne, kreatynę w procesie odchudzania mogą przyjmować kobiety, jak i mężczyźni.

Czytaj również na czym polega post przerywany

Jaką kreatynę wybrać na redukcji?

Jaka kreatyna na redukcji jest polecana? Rodzaj kreatyny musi być dostosowany do indywidualnych potrzeb danego organizmu. Zazwyczaj przy redukcji zalecane są zaawansowane oraz stabilne formy tego związku. Jaka najlepsza kreatyna na redukcji? Może być to:

  • jabłczan;
  • pirogronian kreatyny;
  • ester etylowy kreatyny;
  • orotan. 

Podane wyżej rodzaje kreatyny są rozpuszczalne oraz przyswajalne przez organizm. Niektórzy specjaliści odradzają przyjmowanie monohydratu kreatyny z uwagi na jego właściwości zatrzymujące wodę. Ponadto, kreatyna dostępna jest w formie proszku, jak i tabletek. Tabletki są wygodne w stosowaniu, jednakże rzadko je można dostać w sprzedaży. Odżywkę w postaci proszku wystarczy wymieszać z wodą i wypić od razu po jego przygotowaniu. Jeśli chodzi o suplement w tabletkach, należy uważać na styczność ze środowiskiem wodnym, aby uniknąć stworzenia się kreatyny nieaktywnej.

Jaką kreatynę wybrać podczas redukcji
Jaką kreatynę wybrać podczas redukcji / iStock.com / AVI stock

Nie należy przygotowywać roztworu zbyt wcześnie. Kreatynę w proszku można zażyć bezpośrednio do ust, popijając wodą. Kreatyna w dni nietreningowe podczas cyklu to zdecydowanie dobry pomysł. Aby dowiedzieć się tego, jaka kreatyna na redukcji będzie odpowiednia, najlepiej udać się do specjalisty czy też zapoznać się z opiniami o danych suplementach, które bez trudu można znaleźć w Internecie. Można też skorzystać z rankingów najpopularniejszych suplementów z kreatyną.

Zobacz też czy warto stosować białko na redukcji

Ile kreatyny przyjmować podczas redukcji?

Kreatyna na redukcji – ile jej przyjmować? Polecana proporcja tego składnika może być różna. Niektórzy specjaliści zalecają przyjmowanie dawki 5 gramów kreatyny, aczkolwiek inni uważają, że 0,07 gram na kilogram masy ciała jest lepszą propozycją co do dawkowania. Warto obserwować swoje ciało i sprawdzać, w jaki sposób reaguje na dane dawki.

Co ważne, pożywienie sprawia, iż kreatyna jest szybciej transportowana. Suplement należy stosować dwa razy na dobę – rano, przed treningiem albo wieczorem. Kreatynę zażywa się od 4 do 8 tygodni, następnie robi się miesięczną przerwę lub nie. W przypadku ciągłości stosowania odżywki powinno się zmniejszyć dawkę kreatyny o około połowę. Radzi się przyjmować suplement wraz z innymi środkami jak BCAA lub glutamina. W ten sposób można zapewnić sobie jeszcze sprawniejszy proces regeneracji.

Regeneracja organizmu podczas odchudzania a kreatyna

Ćwiczenia czy pozostałe możliwe aktywności fizyczne doprowadzają do ogromnych zmian w organizmie człowieka. Zwłaszcza przy powtarzającym się i intensywnym treningu, który to skutkuje rozpadem tkanki mięśniowej i wyczerpaniem glikogenu mięśniowego dostarczającego organizmowi energii. Naruszone i sprawiające ból mięśnie, potrzebują czasu na naprawę i regenerację, a zazwyczaj jest to okres od 1 do 2 dni. Ból mięśni powoduje znaczny dyskomfort i stanowi problem w wykonywaniu podstawowych czynności, jak podnoszenie przedmiotów, wchodzenie po schodach czy nawet wstawanie z łóżka. 

Oprócz tego jest to okres po treningu, kiedy to ciało czerpie korzyści z ćwiczeń. Masa mięśniowa jest budowana właśnie po treningu, w trakcie okresu regeneracji oraz odpoczynku. Sportowcy zdają sobie sprawę, że to właśnie odpowiedni wypoczynek po ćwiczeniach jest konieczny do uzyskania maksymalnych efektów aktywności. Osoby przetrenowujące się osłabiają swoją wydajność, a więc mogą nie uzyskać pożądanej masy mięśniowej.

Stosowanie kreatyny na redukcji
Stosowanie kreatyny na redukcji / iStock.com / GeorgeRudy

Kreatyna przy redukcji pomaga w regeneracji organizmu, dzięki czemu człowiek jest w stanie szybciej powrócić do kolejnych treningów. Osoba sięgająca po taki suplement odczuwa mniejszy poziom zmęczenia, przez co kolejne treningi stają się efektywne i nie towarzyszy im dyskomfort. Zwiększone tempo odnowy zasobów glikogenu mięśniowego ma znaczny wpływ na możliwość ponownego treningu. Glikogen mięśniowy służy przede wszystkim do zapewniania paliwa w trakcie wykonywanych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Im wyższa intensywność, tym szybsze zużywanie zasobów glikogenu. Zażywanie odżywki zmniejsza obolałość potreningową, co także pozytywnie wpływa na możliwość ponownego treningu. Kreatyna przy odchudzaniu pomaga w wykonywaniu jak najbardziej efektywnych treningów, po których organizm szybciej dochodzi do siebie.

Przeglądaj także najlepsze miody

Właściwości kreatyny w procesie zmniejszania wagi

Kreatyna a odchudzanie – jak właściwie wpływa na cały proces? W okresie redukcji niestety trudnym zadaniem staje się zachowanie zbudowanej już masy mięśniowej. Jest to spowodowane tym, iż spalając podskórną tkankę tłuszczową, dochodzi też do spalania w pewnym stopniu mięśni. Kreatyna a redukcja – co więc daje w tym okresie? Suplementacja tym związkiem na redukcji przeciwdziała temu zjawisku. A więc przyjmując prawidłową odżywkę można zapobiec utracie zbudowanej masy mięśniowej. Ponadto, związek ten przeciwdziała uszkodzeniom białek mięśniowych.

Kreatyna przy odchudzaniu
Kreatyna przy odchudzaniu / iStock.com / SeventyFour

Kreatyna ma silne działanie kataboliczne, a więc ma ona wpływ na proces regeneracji mięśni. Odbudowuje ATP, a więc uniwersalny przenośnik energii, który razem z miozyną oaz aktyną doprowadza do skurczu mięśni. Im większy poziom ATP w organizmie człowieka, tym sprawniej dochodzi do regeneracji naruszonych po wysiłku mięśni. Kreatyna na redukcji sprawia, iż z mięśni może zostać wyeliminowany kwas mlekowy, a przy tym zostanie zapewniony prawidłowy poziom nawodnienia. Kreatynę na redukcji warto stosować wraz z BCAA i glutaminą. W ten sposób regeneracja przebiegnie sprawniej i efektywniej. W trakcie redukcji znaczna część osób zmaga się ze spadkiem swoich możliwości. Często redukcja doprowadza do zmniejszonej ilości siły. Kreatyna redukcja – w czym pomoże? Dzięki niej można odzyskać siłę do ćwiczeń. Związek ten wspiera procesy odbudowy mięśni, a więc stają się one znacznie silniejsze i bardziej wytrzymałe.

Odżywka w okresie odchudzania pozwala na zachowanie aktualnej siły i wytrzymałości, a więc można ćwiczyć tak samo intensywnie jak wcześniej. Co za tym idzie, masa ciała będzie szybciej spadała. Odżywka ta przydaje się nie tylko w czasie budowania masy mięśniowej lecz także w okresie redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Stosowanie kreatyny pomaga w zachowaniu jakości oraz ilości uzyskanej dzięki treningom masy mięśniowej. Poprzez sięganie po ten suplement mięśnie zachowają swoją grubość i gęstość, a więc efekty dotychczasowej pracy nie zostaną zaprzepaszczone. Oprócz tego, korzystając z kreatyny, można wesprzeć organizm w walce z wolnymi rodnikami, jak i zachować właściwy skład ciała.

Ponadto, zażywając kreatynę można zadbać o umysł, gdyż związek ten wspiera koncentrację i pamięć. Suplement jest też w stanie walczyć ze skutkami małej ilości snu. Dba on o jego jakość, jak i zapewnia lepszy nastrój, który często w okresie odchudzania nie jest najlepszy. Związek ten okazuje się nieoceniony w trakcie treningów i w dążeniu do pięknej, szczupłej sylwetki.

Sprawdź także najpopularniejsze diety

Czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł?

Tak, kreatyna jest polecana także w okresie redukcji. Przyjmowanie suplementu pozwala na zachowanie masy mięśniowej i uniknięcie spadków siły. Dzięki temu można trenować w dalszym ciągu intensywnie i efektywnie, a przy tym nie martwić się o zmniejszenie masy mięśniowej.

Jak stosować kreatynę na redukcji?

Sposób dawkowania może być różny, ale najważniejsze jest to, aby był dostosowany do indywidualnego organizmu i jego potrzeb. Najczęściej poleca się przyjmowanie 5 gramów lub stosowanie 0,07 gramów na każdy kilogram masy ciała, przez okres od 4 do 8 tygodni. Suplement należy zażywać dwa razy dzienne, czyli rano, przed treningiem lub wieczorem.

Jaką kreatynę wybrać przy odchudzaniu?

Rodzaj kreatyny zależy głównie od własnych preferencji, chociaż polecane są zwłaszcza zaawansowane i stabilne formy tego związku. Wygodna jest zwłaszcza kreatyna w postaci proszku, który można spożyć bezpośrednio czy też dodając do napoju, co ważne nie spowoduje ona zmiany smaku. Kreatyna i odchudzanie mają ze sobą wiele wspólnego. Z pewnością związek ten jest polecany w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i pomoże szybciej osiągnąć zamierzony cel.

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous Article
Co to cytrulina Jak stosować Działanie i właściwości cytruliny

Co to cytrulina? Jak stosować? Działanie i właściwości cytruliny

Next Article
Zielona herbata na odchudzanie - czy warto stosować ekstrakt z zielonej herbaty

Zielona herbata na odchudzanie - czy warto stosować ekstrakt z zielonej herbaty?

Related Posts