Zielona herbata na odchudzanie – czy warto stosowa─ç ekstrakt z zielonej herbaty?

Zielona herbata na odchudzanie - czy warto stosowa─ç ekstrakt z zielonej herbaty
Zielona herbata na odchudzanie – czy warto stosowa─ç ekstrakt z zielonej herbaty. Photo by Vivek Kumar on Unsplash

Utrata zb─Ödnych kilogram├│w jest marzeniem niejednej osoby. Cho─ç odpowiednio dobrana dieta i regularna aktywno┼Ť─ç fizyczna zwykle gwarantuj─ů sukces w tej materii, warto te┼╝ wspom├│c si─Ö dodatkowymi metodami podczas odchudzania.

Czy warto stosowa─ç zielon─ů herbat─Ö na diecie
Czy warto stosowa─ç zielon─ů herbat─Ö na diecie / iStock.com / mescioglu

Zielona herbata jest jednym ze sk┼éadnik├│w budz─ůcym zainteresowanie mi┼éo┼Ťnik├│w zdrowego ┼╝ywienia. Wed┼éug bada┼ä, jej stosowanie mo┼╝e pom├│c w pozbyciu si─Ö nadmiernej tkanki t┼éuszczowej. Czy rzeczywi┼Ťcie zielona herbata odchudza? Je┼Ťli tak to w jaki spos├│b? Czy zielona herbata przyspiesza metabolizm? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tre┼Ťci niniejszego poradnika.

Sprawd┼║ tak┼╝e czy warto stosowa─ç od┼╝ywk─Ö bia┼ékow─ů na odchudzanie

Zielona herbata – gdzie i z czego powstaje?

Zielona herbata by┼éa wykorzystywana od czas├│w staro┼╝ytnych, a szczeg├│lnie w medycynie chi┼äskiej, tajskiej i indyjskiej. Pierwsze wzmianki na jej temat mo┼╝na znale┼║─ç w dziennikach datowanych na 4500 tys. lat temu. Charakterystyczny napar o ┼Ťwie┼╝ym, trawiastym smaku trafi┼é po raz pierwszy do Europy w XVII wieku. Cho─ç chwil─Ö p├│┼║niej herbata zielona zosta┼éa wyparta przez angielski susz┬á

Obecnie najwi─Öcej suszu produkuje si─Ö w Chinach i Japonii. Zielona herbata jest popularna nie tylko w krajach azjatyckich, ale r├│wnie┼╝ w innych cz─Ö┼Ťciach ┼Ťwiata.

Pole zielonej herbaty
Pole zielonej herbaty. Photo by Arfan Abdulazeez on Unsplash

Uzyskanie zielonej herbaty jest mo┼╝liwe dzi─Öki natychmiastowemu suszeniu li┼Ťci tu┼╝ po zebraniu. W ten spos├│b doprowadza si─Ö do samoistnego procesu fermentacji ro┼Ťliny. Ciekawostk─ů jest, ┼╝e w przypadku czarnej herbaty nale┼╝y zastosowa─ç odwrotny proces.┬á

Podczas fermentacji trwaj─ůcej oko┼éo 24 godzin li┼Ťcie herbaciane ulegaj─ů wi─Ödni─Öciu. Dzi─Öki temu pod koniec procesu elementy ro┼Ťliny staj─ů si─Ö mi─Ökkie i s─ů bardziej podatne na p├│┼║niejsz─ů obr├│bk─Ö. W warunkach przemys┼éowych wy┼╝ej omawiany proces jest przeprowadzany w suszarniach. Bardzo wysoka temperatura pozwala skr├│ci─ç czas fermentacji li┼Ťci do 3 lub 5 godzin. Niekt├│re fabryki stosuj─ů w tym celu piece opalane drewnem. W ten spos├│b zielona herbata zyskuje delikatny, dymny aromat. 

Tabletki z zielonej herbaty
Tabletki z zielonej herbaty / iStock.com / Luis Echeverri Urrea

W efekcie ko┼äcowym zielona herbata mo┼╝e by─ç zwijana w ma┼ée kuleczki (Gunpowder) lub te┼╝ niewielkie kwiatki (Snowflakes). Kluczowym jest, by proces przygotowywania zielonej herbaty trwa┼é maksymalnie do 14 godzin. Z tego wzgl─Ödu fabryki zajmuj─ůce si─Ö wyrabianiem herbaty znajduj─ů si─Ö bardzo blisko plantacji.

Czytaj również czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł

W┼éa┼Ťciwo┼Ťci odchudzaj─ůce zielonej herbaty

Ekstrakt z zielonej herbaty wykazuje szerokie w┼éa┼Ťciwo┼Ťci prozdrowotne. Z tego powodu wielu specjalist├│w zaleca stosowanie zielonej herbaty w codziennej diecie. Zielona odmiana herbaty wyr├│┼╝nia si─Ö tym, ┼╝e zawiera szereg cennych witamin i minera┼é├│w. Najcenniejszymi sk┼éadnikami obecnymi w naparze s─ů m.in.:

  • witamina A,
  • witamina C,
  • witamina E,
  • witamina B,
  • polifenole,
  • teina,
  • cynk,
  • aminokwasy,
  • fluor,
  • potas.

W┼éa┼Ťciwo┼Ťci odchudzaj─ůce zielonej herbaty wynikaj─ů z jej dobroczynnego wp┼éywu na metabolizm w─ůtroby. Ekstrakt wspiera r├│wnie┼╝ proces oczyszczania organizmu z toksyn, co w og├│lnym rozrachunku przek┼éada si─Ö na redukcj─Ö zb─Ödnej tkanki t┼éuszczowej.┬á

Ekstrakt z zielonej herbaty
Ekstrakt z zielonej herbaty / iStock.com / Ingfaphoto

Ekstrakt z zielonej herbaty dzia┼éa korzystnie nie tylko na odchudzanie. Regularne picie naparu pozwala zaopatrzy─ç organizm w sk┼éadniki mineralne niezb─Ödne do prawid┼éowego funkcjonowania wielu narz─ůd├│w. Zielona herbata obni┼╝a poziom cukru, dzi─Öki czemu mo┼╝na j─ů stosowa─ç w charakterze profilaktyki chor├│b sercowo-naczyniowych. Ponadto, zawarte w ekstrakcie flawonole wykazuj─ů dzia┼éanie przeciwmia┼╝d┼╝ycowe, za┼Ť polifenole i katechiny zapobiegaj─ů powstawaniu nowotwor├│w.┬á

Zielona herbata nie tylko przyspiesza metabolizm. Napar dzia┼éa r├│wnie┼╝ relaksuj─ůco i wyr├│┼╝nia si─Ö wyj─ůtkowo pyszny, delikatnym smakiem. W zwi─ůzku z tym picie zielonej herbaty na noc na odchudzanie mo┼╝e by─ç dodatkowym sposobem na wieczorny wypoczynek i ukojenie nerw├│w. Co ciekawe, regularnie stosowany napar z zielonej herbaty mo┼╝e zmniejsza─ç ryzyko wyst─ůpienia demencji, za┼Ť sam rytua┼é dzia┼éa wyciszaj─ůco i przeciwdepresyjnie.

Zobacz te┼╝ co to jest cytrulina i jakie ma w┼éa┼Ťciwo┼Ťci

Jak─ů zielon─ů herbat─Ö na redukcji warto stosowa─ç?

Kompleksowe dzia┼éanie prozdrowotne sprawia, ┼╝e stosowanie wyci─ůgu z zielonej herbaty staje si─Ö coraz popularne, r├│wnie┼╝ w przypadku utraty zb─Ödnych kilogram├│w. Zielona herbata na diecie odchudzaj─ůcej to z pewno┼Ťci─ů dobry pomys┼é, cho─çby ze wzgl─Ödu na wysok─ů zawarto┼Ť─ç witamin i minera┼é├│w. Zastanawiasz si─Ö kt├│ry rodzaj suszu b─Ödzie w tym kontek┼Ťcie najlepszy? Czy wiesz ile powinno si─Ö pi─ç zielonej herbaty na odchudzanie? Je┼Ťli chcesz si─Ö dowiedzie─ç – czytaj dalej.

Zielona herbata na odchudzanie
Zielona herbata na odchudzanie / iStock.com / karandaev

Dobra zielona herbata na redukcji to z pewno┼Ťci─ů czysta odmiana chi┼äska tzw. Gunpowder. Zawarte w niej zwi─ůzki przyspieszaj─ů metabolizm, a wi─Öc tempo spalania kalorii i zb─Ödnej tkanki t┼éuszczowej. Chi┼äska zielona herbata jest tak┼╝e bogatym ┼║r├│d┼éem antyoksydant├│w. Substancje s─ů odpowiedzialne za neutralizacj─Ö wolnych rodnik├│w, a dodatkowo zwi─Ökszaj─ů zu┼╝ycie energii w organizmie. To z kolei dodatkowo przyspiesza spalanie t┼éuszczu, a co za tym idzie – pomaga szybciej zgubi─ç zb─Ödne kilogramy.

W kontek┼Ťcie odchudzania warto te┼╝ wspomnie─ç o EGCG w zielonej herbacie. G┼é├│wny polifenol jest uwa┼╝any za 100-krotnie silniejszy przeciwutleniacz ni┼╝ popularnie stosowana witamina C. Substancja ta jest obecna w zielonej herbacie typu Camellia sinesis gwarantuje popraw─Ö kondycji organizmu poprzez dostarczenie cennych sk┼éadnik├│w mineralnych takich jak alkaloidy purynowe czy kwasy fenolowe. Dodatkowo, zielona herbata EGCG usuwa toksyny z organizmu i wp┼éywa korzystnie na metabolizm.

Stosowanie chi┼äskiej herbaty w wariancie Gunpowder lub Camellia sinensis wykazuje pozytywny wp┼éyw na ludzki organizm. Stosuj─ůc du┼╝e ilo┼Ťci naparu mo┼╝na uzyska─ç m.in.┬á takie efekty jak:

  • lepsze funkcjonowanie uk┼éadu krwiono┼Ťnego,
  • usprawniona praca m├│zgu,
  • poprawa pami─Öci i koncentracji,
  • zdrowy wygl─ůd sk├│ry i paznokci,
  • ni┼╝sze ryzyko chor├│b nowotworowych,
  • zwi─Ökszony metabolizm tkanki t┼éuszczowej,
  • lepsze funkcjonowanie w─ůtroby,
  • zmniejszone ryzyko wyst─ůpienia udaru m├│zgu,
  • mniejsze ryzyko wyst─ůpienia ┼éupie┼╝u i chor├│b zapalnych sk├│ry,
  • poprawa twardo┼Ťci szkliwa (dzi─Öki obecno┼Ťci fluoru),
  • poprawa g─Östo┼Ťci ko┼Ťci i mniejsze ryzyko z┼éama┼ä,
  • ┼éagodzenie objaw├│w stan├│w zapalnych staw├│w,
  • ni┼╝szy poziom stresu i og├│lna poprawa samopoczucia.

Kapsu┼éki z zielonej herbaty – dlaczego s─ů bardziej efektywne od zielonej herbaty do picia?

Zastanawiasz si─Ö ile nale┼╝y pi─ç zielonej herbaty na odchudzanie? Specjali┼Ťci zalecaj─ů 2-3 szklanki naparu dziennie. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by stosowa─ç nap├│j jeszcze cz─Ö┼Ťciej. Nale┼╝y jednak mie─ç ┼Ťwiadomo┼Ť─ç, ┼╝e w┼éa┼Ťciwo┼Ťci odchudzaj─ůce zielonej herbaty w formie naparu s─ů niejako ograniczone. Co mo┼╝na wi─Öc zrobi─ç?

Tabletki - zielona herbata
Tabletki – zielona herbata / iStock.com / Kornwipa Ponganan

Chc─ůc straci─ç zb─Ödne kilogramy za pomoc─ů naturalnego ekstraktu mo┼╝na zastosowa─ç dodatkow─ů suplementacj─Ö. Kapsu┼éki z zielonej herbaty na odchudzanie zawieraj─ů wy┼╝sze st─Ö┼╝enie polifenoli, kt├│re wspieraj─ů proces redukcji tkanki t┼éuszczowej oraz niszczenia kom├│rek t┼éuszczowych. Ponadto, tabletki z zielon─ů herbat─ů zawieraj─ů okre┼Ťlon─ů ilo┼Ť─ç substancji czynnych. Dzi─Öki temu mo┼╝na mie─ç pewno┼Ť─ç ile rzeczywi┼Ťcie sk┼éadnik├│w od┼╝ywczych jest przyjmowanych w ramach suplementacji. Ekstrakt z zielonej herbaty na odchudzanie w formie kapsu┼éek jest wi─Öc sposobem na nieco bardziej kontrolowane wsparcie utraty zb─Ödnych kilogram├│w.┬á

Nie oznacza to jednak, ┼╝e wyci─ůg z zielonej herbaty w formie naparu nie powinien by─ç stosowany. Cho─ç tabletki z zielonej herbaty na odchudzanie zbieraj─ů dobre opinie, wi─Ökszo┼Ť─ç os├│b stosuj─ůcych t─Ö metod─Ö podkre┼Ťla, ┼╝e warto uzupe┼énia─ç suplementacje o napar. W┼éa┼Ťciwo┼Ťci ekstraktu z zielonej herbaty s─ů bowiem korzystne dla organizmu, bez wzgl─Ödu na form─Ö podania suszu.

Sprawd┼║ r├│wnie┼╝ jakie w┼éa┼Ťciwo┼Ťci ma mi├│d lipowy

Czy zielona herbata przyspiesza metabolizm?

Tak. Zielona herbata przyspiesza przemian─Ö materii, a tak┼╝e posiada w┼éa┼Ťciwo┼Ťci spalaj─ůce t┼éuszcz. Regularne stosowanie zielonej herbaty w formie napar├│w lub kapsu┼éek mo┼╝e prze┼éo┼╝y─ç si─Ö na przy┼Ťpieszenie procesu odchudzania.

Warto jednak pami─Öta─ç, ┼╝e samo stosowanie ekstraktu nie zagwarantuje widocznych rezultat├│w. Stosowanie zielonej herbaty jest form─ů profilaktyki odchudzania. Chc─ůc uzyska─ç zadowalaj─ůce efekty kuracji nale┼╝y po┼é─ůczy─ç korzystanie z zielonej herbaty z aktywno┼Ťci─ů fizyczn─ů oraz zdrow─ů diet─ů, dostosowan─ů do indywidualnych preferencji.

Czy warto stosowa─ç ekstrakt z zielonej herbaty podczas odchudzania?

Tak. Zawarte w zielonej herbacie zwi─ůzki takie jak teina czy garbniki odpowiadaj─ů za zwi─Ökszon─ů termogenez─Ö, czyli proces wytwarzania ciep┼éa w organizmie. Wraz z korzystnym dzia┼éaniem polifenoli, substancje wspieraj─ů spalanie tkanki t┼éuszczowej oraz rozbijania kom├│rek t┼éuszczowych. Dodatkowo, stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty zapewnia utlenienie wcze┼Ťniej rozbitych kom├│rek t┼éuszczowych, co ma wp┼éyw na ich szybsze wydalanie z organizmu.

Dodatkow─ů zalet─ů stosowania wyci─ůgu z zielonej herbaty na odchudzanie jest obecno┼Ť─ç cennych witamin i minera┼é├│w. Regularne stosowanie naparu lub kapsu┼éek sprawia, ┼╝e organizm nie b─Ödzie mia┼é deficyt├│w takich sk┼éadnik├│w jak witamina A, C, B, E, cynk, fluor, potas czy aminokwasy.

Zielona herbata dzia┼éa korzystnie zar├│wno na odchudzanie, jak i ochron─Ö organizmu przed chorobotw├│rczymi drobnoustrojami. Regularne stosowanie zielonej herbaty zmniejsza ryzyko wyst─ůpienia zator├│w p┼éucnych, chor├│b nowotworowych czy mia┼╝d┼╝ycowych. Ekstrakt poprawia r├│wnie┼╝ funkcjonowanie m├│zgu i neuron├│w, co przek┼éada si─Ö na lepsz─ů pami─Ö─ç i koncentracj─Ö. Zielona herbata wp┼éywa te┼╝ korzystnie na popraw─Ö samopoczucia, co ma spore znaczenie dla skutecznego procesu utraty zb─Ödnych kilogram├│w.

Czy zielona herbata na noc to dobry pomysł?

Zielona herbata jest polecana nie tylko do stosowania w ci─ůgu dnia, ale r├│wnie┼╝ na noc. Ekstrakt nie wykazuje silnych w┼éa┼Ťciwo┼Ťci pobudzaj─ůcych. W zwi─ůzku z tym napar z zielonej herbaty mo┼╝e by─ç stosowany przez osoby w r├│┼╝nym wieku, z r├│┼╝nymi schorzeniami, a tak┼╝e o ka┼╝dej porze dnia.

Chc─ůc wypi─ç zielon─ů herbat─Ö na noc zaleca si─Ö jednak ponownie zaparzy─ç wcze┼Ťniej przygotowany susz. Przy drugim parzeniu napar jest du┼╝o s┼éabszy i wykazuje w┼éa┼Ťciwo┼Ťci relaksuj─ůce i uspokajaj─ůce. W przypadku pierwszego parzenia zielona herbata mo┼╝e dzia┼éa─ç orze┼║wiaj─ůco. Warto jednak zaznaczy─ç, ┼╝e jest to kwestia indywidualna.

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Tw├│j adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous Article
Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa─ç kreatyn─Ö przy odchudzaniu

Kreatyna na redukcji. Czy warto stosowa─ç kreatyn─Ö przy odchudzaniu?

Next Article
Kurkuma z piperyn─ů - co to jest i jak stosowa─ç

Kurkuma z piperyn─ů - co to jest i jak stosowa─ç?

Related Posts